Dr. Murat Topoğlu “2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi”

Fazla kilolarınız dan kurtulmanız için sizlere bilgiler veremeye devem ediyoruz. Bugün Doktorum programında Dr. Murat Topoğlu 2 haftada 4 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi verdi. Bu diyet listesi uygulamak isteyenler için gerekli olan bilgiler ise şöyle;

1.Hafta Ne Yapıyoruz

Günde her gün 2 dilim ekmek yiyoruz. Bir sabah bir akşam olmak üzere (Kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği

Canınız çok çok isterse haftada 1-2 sefer 1 dilim beyaz ekmekte yiyebilirsiniz.

Sabah:

*1 dilim ekmek (kepekli, tam tahıl, çavdar veya yulaf)

*2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir, dil peyniri de olabilir. (80 gr lık kadar olacak)

*4 adet zeytin

*1 adet domates veya salatalık, maydanoz da yenebilir.

*3-4 adet zeytin

*3 tatlı kaşığı light reçel

Çay, ıhlamur çayı, ada çayı, kuşburnu şekersiz olarak içebilirsiniz. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

Öğle ve Akşam : Salata ve yoğurdu ikindi de yiyebilirsiniz.

Salata  (Her türlü salata ilk hafta zeytinyağı kullanmayın, limon, nar ekşisi, balsamik sirke koyabilirsiniz.

Yoğurt (Meyveli hariç her türlü yoğurt)

Meyve olarak avuç içi kadar kiraz, muz, 2 kivi, 1 tane de muz



Ayran için en az 10-15 bardak su için.

Tansiyonunuz düşükse 1 şişe maden suyu içebilirsiniz.

AÇ KARNA HAZIR KAHVE VE SİYAH ÇAYI İÇMEYİN. ÇÜNKÜ BULANTI YAPAR.

2. Hafta Diyeti

Sabah:

*1 dilim ekmek (kepekli, tam tahıl, çavdar veya yulaf)

*2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir, dil peyniri de olabilir. (80 gr lık kadar olacak)

*2 kaşık bal veya pekmez yiyebilirsiniz.

Öğle:

Çorba, Salata ve Yoğurt

Akşam:

Kırmızı et, tavuk veya balık (Tavuğun 2 budu, 5 kanadı veya göğsü derisiz olarak yenebilir. Biftek, çöp şiş yenebilir ancak adana, urfa olmaz, çöp şiş, tavuk şiş, balık ızgara ve buğulama olabilir.

Erkeklere haftanın 5 günü akşam et veriliyor. 2 akşam sebze yiyin deniyor. Yada 2 adet yumurta (rafadan katı, melemen yada omlet)

 

 

Share Button

2 Comments

  1. melis 06 Haziran 2012
  2. melis 24 Temmuz 2012

YORUM EKLE

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir