Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeliyim? Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeliyiz? Yediklerimizin ölçülü ve dengeli olması gerekir. Peynir yiyecekseniz bunun büyüklüğü bir kartvizit büyüklüğünde olmalı, süt, yoğurt, ayran, kefir gibi ürünlerin tüketimine özen göstermeliyiz. Hazır gıdalardan uzak durmaya çalışmalıyız. Kahvaltıda hazır poğaça, simit, börek gibi ürünler yerine sağlıklı bir kahvaltı yapmalıyız. Bir simit yemek yaklaşık 4 dilim ekmeğe denk geliyor. Ekmeği çok tükettiğiniz bir öğünden sonraki öğünde mümkünse daha hafif yiyecekler yemek lazım karnabahar haşlayıp üzerine yoğurt döküp yenebilir, sebze yemekleri tüketilebilir. Çorba ve salata, et yemeği ve salata olarak bunlardan birini tercih edebilirsiniz. Daha uzun süre tok kalabilmek için yemek yeme ihtiyacını çok hissetmemek için tabağımızı parçalara bölebiliriz. Bir parçasında et ikinci parçasında bir kase yoğurt üçüncü parçasında salata koyarak tüketirsek daha sağlıklı bir öğün geçirmiş oluruz. Fakat kansızlık probleminiz varsa yoğurt etle birilikte yenildiğinde demir emilimini azaltacağından kansızlığı artırır. Ispanak gibi yeşillikler sebzeler ile birlikte tüketilebilir. Eğer kansızlık gibi bir probleminiz varsa yoğurdu et ile birlikte değilde ara öğünlerde tüketmeliyiz. Yoğurt metabolizmayı hızlandırır. Yoğurdun içinde hem protein, hem yağ hemde dengeli karbonhidrat var. Kalsiyum yönünden de zengin bir besindir. Yoğurt bel çevresindeki yağlarında daha kolay yakılmasına yardımcı olabiliyor. Protein bakımından zengin olduğu için uzun süre tok tutabiliyor. Tabi yoğurt böyle diye aşırı yemek de bu sefer bize kilo aldırabilir.

Sabahları haşlanmış yumurta yemek gün içerisinde daha çok tutuyor. Eğer kolesterol probleminiz varsa haftada 3 gün eğer yoksa günde 1 tane haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Yumurta iyi bir protein kaynağı ve çok besleyicidir.

Günlük yediğiniz yemekleri yazmak bununla ilgili bir besin günlüğü tutmanın da kilo vermedeki önemi büyüktür.

Bir Simit Kaç Kaloridir?

Bir Küp Şeker Kaç Kaloridir?

Bir Porsiyon Patates Kızartması Kaç Kaloridir?

Bir simitte ortalama 230 kalori var. İki parmak kalınlığında peynirde 40 kalori var. İki şekerli çay ile ortalama 300 kalori almış oluruz. Bir porsiyon patates kızartmasına kaç kalori vardır? Bir porsiyon patates kızartmasında 280 kalori var. Bunu tuzlu ve ketçapla yediğinizde gerisini siz düşünün bunu yakmak için 1 saat spor yapmanız gerekebiliyor. 1 küp şeker  20 kaloridir.

Koca bir tabak mevsim salatası toplam 20 kaloridir. Sızma zeytinyağı, sumak, nar ekşisi gibi bunlarla lezzetlendirin. Ancak sadece tek başına salata tüketmek yerine yanında balık, tavuk eti, biraz et tüketmek daha doğru olur.

Hamburger kaç kaloridir?

Big Mac (215 gr) hamburger tam 530 kaloridir. Mayonez ve ketçap konursa bunun kalori miktarı daha da artacaktır.

Pizza Kaç Kaloridir?

Vejateryan pizza 180 kalori, İnce hamurlu peynirli pizza (3 dilim) 450 kalori, kalın hamurlu peynirli pizza (3 dilim) 560 kaloridir.

Bir besinle öğünleri geçirmek de hiç tavsiye edilmez. Eğer bu şekilde tek besinle öğünleri geçirip diyet yaparsanız 1 ay içinde saçlarınız dökülür, tırnaklarınız çabuk kırılır, kalp de ritim problemleri yaşanabilir, kabızlık gibi bir takım problemler yaşanabilir. Bu tür diyetler kişiye çok hızlı kilo verdirir ancak dışınızda zayıflama olurken içinizde de zayıflama olur. Tel yönü protein diyetleri çok hızlı kilo verdirir. Fakat yüksek miktarda proteinden dolayı fazla miktarda yağ alırsınız bu damarlarda problem, kalpte problemler çıkarır. Proteinler vücuttan atılırken kemikten kalsiyum çeker kemik erimesi yapar. Bu nedenle menopozdan sonraki dönemde kadınlar da tehlikelidir. Hiper tansiyonu tetikleyebilir. Gut hastalığına neden olabilir. Sadece protein almak damarlarda yağlanmaya neden olabilir.



Şişmanlığın kronik bir hastalık olduğunu kabuk etmek gerekiyor. Zayıflasanız bile dikkat etmediğiniz de tekrar kilo almaya başlarsınız.

Mesela mantı yiyecekseniz bunu üzerine yağ dökmeden öğle yemeklerinde yiyebilirsiniz akşamleyin sebze yemeği, salata ve yoğurtla bunu dengelemeniz gerekir. Öğlen mantı yiyip akşam tekrar kurufasülye pilav yememek yerine haşlanmış bir sebze Ya da sadece çorba, salata yiyebilirsiniz. Mercimek çorbası, salata ve 1 kase yoğurt bir akşam yemeğiniz olur. Bağırsaklarınızı iyi çalıştırır.

Yiyeceklerinizi kendiniz hazırlayın. Mevsimindeki yiyecekleri tüketin. Kilo vermek istiyorsanız ölçülü yemek zorundasınız. Çikolatayı çok seviyorum diye oturup bir paket yerseniz bu yaklaşık 8 dilim ekmek yemiş gibi olursunuz.

Bol su içmek ise çok önemlidir. Eğer sabah su içerek güne başlarsak bağırsakları temizlemiş oluruz. Böbreklerimiz daha iyi çalışır. Cildimiz de daha parlak olur. Midenizde bir problem yoksa içeceğiniz suya 2-3 damla limonda sıkabilirsiniz.

Bize en çok kilo aldıran yiyecekler şekerli olan yiyeceklerdir. Beslenirken öğünlerimizde hiç farkına varmadan şekerli bazı gıdaları yiyebiliyoruz. Mesela meyvelerden muz şeker oranı yüksektir. Kısa bir süre tok kalmanızı sağlar ama daha sonra çabuk acıktırır. Havuç iyi bir A vitamini kaynağıdır. Havuç da da şeker oranı yüksek olduğundan muz gibi etki yapar. Bunların dışında beyaz pirinç, patates, ballar, reçeller, çeşitli tatlılar, şerbetli tatlılar, sütlü tatlılar, meyve suları şeker oranı yüksek gıdalar olduğu için  bunları yediğimizde kısa bir süre tokluk hissi oluşur. Ama bir süre sonra daha çok yeme isteğimizi doğurabilmektedir.

Bulgur, kepekli makarna, mercimek gibi baklagiller, yoğurt, ekşi meyveler, şeker değeri düşük olan mesela kivi, portakal, mandalina, ayva gibi meyvelerin diğer meyvelere göre şeker oranı düşüktür. Çok şekerli meyvelere göre bunları yemek daha mantıklı olabilir.

Çok şekerli meyveleri tamamen hayatımızdan çıkaracak mıyız elbette hayır bu meyvelerinde bizlere çeşitli faydaları bulunmakta bu meyveleri sütle, yoğurtla yada limon eklersek hem bizi daha tok tutacak ve nispeten şeker oranı düşecektir. Havucu yoğurtlayıp veya limon sıkarak yiyebilir, muzun yanında süt içebilirsiniz.

Zayıflamak İçin Elma Sirkesi

Sabahları 1 tatlı kaşığı elma sirkesi içmenin zayıflamaya bilimsel olarak hiçbir etkisi yoktur.  Midenize zarar verir.

Kilo vermek için nasıl beslenmeliyim diyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmek bu işin en önemli kuralıdır.

Sağlıklı kilo vermek için nasıl beslenmeliyiz, sağlıklı kilo vermek için neler yapmak gerekir? Yıllar içinde yavaş yavaş biriken kilolardan bir anda kurtulmak mümkün mü? Kısa sürede kilo vermek sağlığımızı nasıl olumsuz etkiler mi ?

Aranan kelimeler: Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeliyim Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir, Kilo Almamak İçin Nasıl Beslenmeli, Kilo Almamak İçin Neler Yemeliyiz, Kilo Almamak İçin Neler Yememeliyiz

Share Button

YORUM EKLE

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir