Vücudumuz pek çok minerale ihtiyaç duymaktadır. Çinko’da vücudumuzun ihtiyaç duyduğu minerallerden bir tanesidir. Çinkonun temel görevi bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Ayrıca vücudu hastalıklara karşı koruması ve yaraları daha çabuk iyileştirmesi de bilinen diğer önemli faydaları arasında yer alır.
Bu yazımızda çinkonun faydaları ve zararları, çinkonun fazlasının zararları nelerdir, çinkonun yan etkileri, çinko içeren besinler nelerdir, çinko içeren besinler hangileri, çinko nelerde bulunur, çinko nelere iyi gelir, çinko eksikliği nelere neden olur gibi konu başlıklarına değineceğiz.
Tavsiye edilen günlük çinko alımı yetişkin erkekler için 11 mg, kadınlar için ise 8 mg. Eğer hamileyseniz ya da emzirme dönemindeyseniz günlük tüketilmesi gereken miktarın üzerine 2-3 mg daha ekleyebilirsiniz. Çocuklarda ise 4-8 yaş arası 5 mg, 9-13 yaş arası 8 mg çinko alımı tavsiye edilmekte. Bebeklerin ihtiyacı ise 3 mg olarak belirlenmiş.
Çinkonun faydaları ve zararları, çinko nelere iyi gelir
Yukarıda çinkonun faydaları hakkında kısa da olsa birkaç bilgi vermiştik. Aşağıda çinko nelere iyi gelir başlığı altında çinkonun faydalarını görebilirsiniz.
Çinko nelere iyi gelir?
*Yaraların çabuk iyileşmesini sağlar,
*Grip ve soğuk algınlığına karşı vücudu korur,
*Bağışıklık sistemini güçlendirir,
*Akne ve sivilce tedavisinde kullanılmaktadır.
*Ağır metallerin ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar,
*Kemik gelişimini güçlendirir.
*Uçuk tedavisinde ve saç dökülmesinde kullanılır.
Çinkonun zararları nelerdir, çinkonun fazlasının zararları nelerdir?
Çinkonun fazlasının zararları hakkında bilgi vermek gerekirse;
*Bulantı, kusma ve ishal,
*Terleme, titreme ve kolesterol dengesizliği,
*Aşırı kullanımda tümör oluşumu
Yukarıda çinkonun fazlasının zararları hakkında bilgiler sunduk. Aşağıda çinko eksikliği nelere neden olur hakkında bilgi vereceğiz.
Çinko eksikliği nelere neden olur?
*Enfeksiyon kaynaklı hastalıklara karşı yatkınlık artar.
*Tat ve koku alma duyuları zayıflar.
*Çocuk gelişimi ve büyümesini olumsuz etkileyebilir.
*Tırnaklarda beyaz lekeler oluşur,
*Çocuklarda öğrenme güçlüğü görülür.
Çinko içeren besinler nelerdir, çinko nelerde bulunur?
*İstiridye
*Balık
*Peynir
*Sığır eti
*Yumurta
*Süt
*Sütsüz çikolata,
*Mısır,
*Kuru fasulye,
*Karides,
*Brokoli
*Badem: Çinko yönünden zengin olan bademin 100 gramı 3.5mg çinko içerir buda günlük çinko ihtiyacının %24′ünü karşılar.
*Kabak Çekirdeği
*Ceviz
*Tüm Tahıllar
Uyarı: Çinko eksikliğiniz olup olmadığını tahlil sonucunda görebilirsiniz. Vücudun ihtiyacından fazla çinko içeren preparatlar alındığında çinko zehirlenmesine yol açabilir. Eğer sağlıklıysanız ve düzenli olarak besleniyorsanız fazla çinko ya da çinko eksikliği görülme olasılığı düşüktür. Ancak günde 50 mg’dan fazla ya da yetişkin erkeklerde 11 mg’dan az çinko tüketiminin zararları olabileceğini unutmayın.
