Hızlı kilo vermek isteyenler için bolca tüketilmesi gereken yiyecek gruplarının başında sebzeler ve meyveler gelmektedir. Çünkü bu yiyecekler bünyelerinde bolca lif barındırırlar fakat bu yiyecekleri sınırsız tüketeceğimiz anlamına gelmez örneğin kişiler ara öğünde tatlı bir muz yerine yeşil erik, ekşi elma veya tatlı kırmızı elmayı rahatlıkla tüketebilirler.
Diyet denilince ilk olarak light ürünler akla gelir. Bunların enerjileri sadece %25 azaltılmıştır. Ancak söz konusu süt, yumurta, peynir veya yoğurtsa bunlarda light kelimesine güvenebiliriz. Bu ara öğünlerin yanında tatlı krizimiz tutmuşsa bunu da hafif bir sütlü tatlı ile rahatlıkla bastırabiliriz çünkü diğer şerbetli tatlılara göre sütlü tatlılar hem daha hafif hem de enerji bakımından daha zayıflatırlar, ve unutulmaması gereken en önemli öğün kahvaltıdır. Eğer diyet kahvaltısız başlamış ise gün içinde şeker ve tansiyonda düşme meydana gelebilir. Fakat şu unutulmamalıdır ki hızlı ve sağlıklı kilo vermek istiyorsak kahvaltı vazgeçilmez öğünümüz olmalıdır. Günün ilk öğünü olan kahvaltı hızlı kilo vermede en önemli etken veya yardımcıdır.
