Ramazan ayının yaz günlerine gelmesi ve aşırı sıcakların yaşanması nedeni ile gerek iftar gerekse sahur da sağlıklı beslenmeye özen göstermeliyiz.
İftarda Sağlıklı Beslenme, İftarda Ne Yemeliyiz?
İftarda ne yemeli sorusuna maddeler halinde cevap verelim.
-Orucumuzu su ile açıyoruz. 2 bardak su içilir. 2-3 adet hurma yenebilir.
-1 kase hafif bir çorba içilir.
15-20 dakika ara verildikten sonra tekrar yemek yenmelidir. Bu bekleme süresinde başlangıçta olan aşırı yemek yeme hissi kısmen azalacaktır.
-Çorbamızı içtikten sonra aşırı kaçmamak kaydı ile
*Protein için haşlanmış veya fırında et yemekleri veya yumurta, kuru baklagiller
*Sebzeler (Semizotu, Domates, Salatalık, Salata, Yeşil Fasulye v.b ) gibi
* Yoğurt, ayran
*Karbonhidrat almak için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, makarna yenilebilir.
Tatlı yeme ihtiyacı hissederseniz tatlıyı hemen yemekten sonra yemeyin. Güllaç gibi hafif sütlü tatlıları veya karpuz, üzüm, kavun, erik, vişne gibi meyveleri aşırıya kaçmadan yemekten 1-2 saat sonra yiyin.
Sahurda ve İftarda Yememiz Gerekenler İse Şöyle
*Kızartmalar, Ağır Yağlı Yiyecekler,
*Gazlı içecekler, hazır meyve suları,
*Beyaz ekmek, baklava, şekerli unlu gıdalar
*Sucuk, salam, sosis gibi hazır gıdalar
Uyarı: Burada verilen yiyecek ve gıdalar ölçülü bir şekilde yenmelidir. Çok yemek yemenin aşırı kilo alımına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceği unutulmamalıdır.
