Sigarayı Bırakmak İçin Ne Yapmalı

Sigara sağlığı olumsuz yönde etkileyen bir maddedir. İçerisindeki binlerce kimyasal ile insanın birçok hastalığa yakalanmasına neden olur. Başta akciğer kanseri olmak üzere diğer kanser türleri ve kalp-damar hastalıklarının birinci sebebidir. Sigarayı bırakmak için bazı yöntemler vardır. Bunlar ;

1- Sigarayı karton ile veya yedek paketler almayı bırakmanız gerekir. İlk aşamada sigara birer paket şeklinde alınmalıdır. Yedeğini kesinlikle almayın.

2- Sigara içmek için özel bir oda hazırlayın. Hoşunuza gitmeyen bir yerde sigara için.

3- Tadı size kötü gelen sigarayı içmeyi tercih edin. Bu seçin sigarayı bırakmak için işinizi kolaylaştırır.

4- Sigara aklınıza geldiği zaman yemeyi ve içmeyi sevdiğiniz şeylere yönelin. Meyve suyu, su gibi içecekler olabilir.

5- Sigara içme isteğini mümkün olduğu kadar geciktirin. Her sigara içme arasını bir saat olarak ayarlayın. Böylece günlük sigara tüketimini azaltırsınız.

6- Sigarayı birkaç dumandan sonra söndürün.

7- Sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere yada sürekli koyduğunuz cebe koymayın. Uzak bir yere koyun. Böylece sigarayı sadece içmek istediğinizde fark edersiniz.

8- Sigarayı içerken kullanmış olduğunuz kül tablasının dolu olmasını sağlayın. Günün ardından kaç tane sigara içtiğinize kül tablasına bakarak hesaplayın.

9- Sigarayı azaltmak bırakmak değildir. Bu nedenle sigarayı bırakmak için kafanızda kesin bir tarih oluşturun.

10- Sigarayı bırakmadaki en önemli durum kendine güvendir. Bu sebeple kendinize güvenin ve sigarayı bırakabileceğinize inanın.

11- Çevrenizdeki insanlara sigaraya bırakacağınızı anlatın ve yardım isteyin.

12- Hergün düzenli nefes egzersizleri yapın.