Sigara sağlığı olumsuz yönde etkileyen bir maddedir. İçerisindeki binlerce kimyasal ile insanın birçok hastalığa yakalanmasına neden olur. Başta akciğer kanseri olmak üzere diğer kanser türleri ve kalp-damar hastalıklarının birinci sebebidir. Sigarayı bırakmak için bazı yöntemler vardır. Bunlar ;

1- Sigarayı karton ile veya yedek paketler almayı bırakmanız gerekir. İlk aşamada sigara birer paket şeklinde alınmalıdır. Yedeğini kesinlikle almayın.

2- Sigara içmek için özel bir oda hazırlayın. Hoşunuza gitmeyen bir yerde sigara için.

3- Tadı size kötü gelen sigarayı içmeyi tercih edin. Bu seçin sigarayı bırakmak için işinizi kolaylaştırır.

4- Sigara aklınıza geldiği zaman yemeyi ve içmeyi sevdiğiniz şeylere yönelin. Meyve suyu, su gibi içecekler olabilir.

5- Sigara içme isteğini mümkün olduğu kadar geciktirin. Her sigara içme arasını bir saat olarak ayarlayın. Böylece günlük sigara tüketimini azaltırsınız.

6- Sigarayı birkaç dumandan sonra söndürün.

7- Sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere yada sürekli koyduğunuz cebe koymayın. Uzak bir yere koyun. Böylece sigarayı sadece içmek istediğinizde fark edersiniz.

8- Sigarayı içerken kullanmış olduğunuz kül tablasının dolu olmasını sağlayın. Günün ardından kaç tane sigara içtiğinize kül tablasına bakarak hesaplayın.

9- Sigarayı azaltmak bırakmak değildir. Bu nedenle sigarayı bırakmak için kafanızda kesin bir tarih oluşturun.

10- Sigarayı bırakmadaki en önemli durum kendine güvendir. Bu sebeple kendinize güvenin ve sigarayı bırakabileceğinize inanın.

11- Çevrenizdeki insanlara sigaraya bırakacağınızı anlatın ve yardım isteyin.

12- Hergün düzenli nefes egzersizleri yapın.

YAZAR HAKKINDA

admin